De foto’s die je ziet zijn typische stretch-oefeningen. Hiervoor gelden de volgende regels:

• houdt de aangegeven houding steeds 10 to 15 seconden vol;
• ontspan je vervolgens 2 tot 3 seconden;
• herhaal de oefening
• ga nooit verend rekken;
• ga niet zover door dat je echt pijn voelt;
• adem tijdens de oefening rustig door;
• herhaal de oefening eventueel nog een derde keer;
• bij gevaar voor afkoeling kun je rekoefeningen afwisselen met warming-upoefeningen.

Je kunt je misschien afvragen of stretch-oefeningen wel lenigheidsoefeningen zijn. Het antwoord is, ja, er is duidelijk een bepaalde overlap tussen stretch-oefeningen (rekken) en lenigheidsoefeningen, maar er zijn ook verschillen in doel en aanpak:

1. Doel:

• Stretchoefeningen (rekken): Het doel van rekken is het verlengen van de spieren om de spierspanning te verminderen, het bewegingsbereik te vergroten en blessures te voorkomen.
• Lenigheidsoefeningen: Het doel hiervan is het vergroten van de flexibiliteit en het bewegingsbereik van gewrichten en spieren. Lenigheid kan ook verwijzen naar de algemene capaciteit van het lichaam om bepaalde posities aan te nemen die een hoge mate van flexibiliteit vereisen. Denk maar eens aan het kunnen uitvoeren van een spagaat.

2. Uitvoering:

• Stretchoefeningen (rekken): Dit kan zowel statisch als dynamisch zijn. Statische stretching betekent dat je een positie vasthoudt waarbij een spier of groep spieren wordt gerekt, zonder te bewegen. De getoonde foto’s zijn voorbeelden van statisch rekken. Dynamisch rekken houdt in dat je beweegt, denk maar eens aan het zwaaien met een been.
• Lenigheidsoefeningen: Dit zijn meestal diepere stretches of posities die meer controle en balans vereisen.

3. Integratie in routines:

• Stretchoefeningen (rekken): Dit kan worden geïntegreerd in zowel warming-ups als cooling-downs tijdens sport- of fitnessroutines. Stretching kan ook een eigen routine zijn, zoals bij yoga of pilates.
• Lenigheidsoefeningen: Deze zijn vaak specifieker en worden gedaan door mensen die zich richten op activiteiten zoals gymnastiek, dans, vechtsporten of bepaalde vormen van yoga.
  In de praktijk komen stretch- en lenigheidsoefeningen vaak samen in veel trainingsroutines voor, vooral in disciplines zoals yoga, pilates, gymnastiek en dans. Het belangrijkste verschil is vaak de intentie en het doel van de oefening.